Wat is hielspoor?

Onder uw voet, tussen uw hiel en uw tenen, zit een brede pees. Op de plaats waar de pees vast zit aan het hielbot kan pijn ontstaan. De pijn wordt veroorzaakt door beschadigingen aan de pees. Er kan ook een hard puntje op het hielbeen groeien. Dit noemt men hielspoor. De medische naam voor hielspoor is fasciitis plantaris.

Wat is de oorzaak van hielspoor?

Hielspoor ontstaat als de pees onder uw voet overbelast is. Bijvoorbeeld als er te lang of te veel spanning op de pees staat. Bijvoorbeeld als u:

• veel staat of loopt;
• veel sport, bijvoorbeeld hardlopen;
• overgewicht heeft;
• holle of juist platte voeten heeft;
• als uw kuitspier of achillespees te kort is.

Wat zijn de symptomen hielspoor?

U voelt pijn onder uw voet. De pijn wordt steeds erger. In de ochtend of als u net begint met bewegen is de pijn erger. U voelt de pijn ook als u op uw hiel drukt.

Adviezen bij hielspoor

Bij hielspoor is het goed om te blijven bewegen. U kunt beter geen activiteiten doen waardoor de pijn erger wordt. Bijvoorbeeld lang staan, lopen of sporten. Ga even zitten als de pijn erger wordt.

Draag schoenen waarin u zo weinig mogelijk pijn heeft. Probeer uit wat voor schoenen dat voor u zijn. Sommige mensen hebben minder pijn als de schoenen een hard voetbed hebben. Andere mensen hebben juist minder pijn in schoenen met een zacht voetbed. Schoenen die extra steun geven kunnen ook helpen tegen de pijn.

Behandelingen bij hielspoor

Hielspoor gaat meestal vanzelf over. Als de klachten niet vanzelf minder worden kunt u 1 van de volgende behandelingen proberen. U hoeft daarvoor niet naar een arts. Er is geen bewijs dat de behandelingen werken. Sommige mensen ervaren minder pijn. De behandelingen hebben weinig bijwerkingen of nadelen.

Oefeningen
U kunt oefeningen doen om uw pees en uw kuitspier te rekken.

Inlegzool
U kunt een inlegzool gebruiken in uw schoen. De inlegzool werkt als een stootkussentje voor uw hiel. U kunt deze kopen bij de drogist of de schoenmaker. Een op maat gemaakte zool is niet nodig. Die zijn duurder en werken niet beter dan inlegzolen die u gewoon in de winkel kunt kopen.

Spalk of speciale sok
U kunt in de nacht een spalk of speciale sok dragen die uw voet recht houdt. Daardoor blijft de pees een beetje uitgerekt. Dit kan helpen tegen de pijn overdag. U kunt deze kopen bij winkels die hulpmiddelen voor voetproblemen verkopen.

Intapen
Een fysiotherapeut kan uw voet intapen. De tape zorgt dat de pees onder uw voet steeds een beetje uitgerekt blijft. Dit kan helpen tegen de pijn.

Artsen raden dry-needling en shock-wave behandeling niet aan. Er is geen bewijs dat deze behandelingen helpen. Ze hebben wel nadelen. Bijvoorbeeld meer pijn of een dikke, rode huid na de behandeling.

Hoe gaat het verder bij hielspoor

Hielspoor gaat meestal vanzelf over. De meeste mensen hebben na 1 jaar geen klachten meer. Als de adviezen niet helpen kunt u een behandeling proberen. Doe dit minstens 3 maanden.

Maak een afspraak met uw huisarts als u de adviezen volgt maar de pijn niet minder wordt. Maak ook een afspraak met uw huisarts als de pijn erger wordt. Uw huisarts kan u verder adviseren.

Contactgroep

In onze besloten facebookgroep kunt u in contact komen met lotgenoten om ervaringen te delen, vragen te stellen en tips en informatie uit te wisselen. Er is een moderator aanwezig om toe te zien op een prettige en veilige sfeer.

Ga naar de contactgroep

Heeft u nog geen facebookaccount? Klik dan hier.

Ervaringen van anderen

“Ik heb in de groep zoveel herkenning en erkenning gevonden. Het gevoel dat je niet alleen bent helpt enorm.”

“Door de verhalen van anderen te lezen wist ik veel beter wat mij te wachten stond.”

“Sommige vragen kun je nu eenmaal beter stellen aan ervaringsdeskundigen. Of het is avond, of weekend, en in de groep krijg je altijd antwoord.”

Panel

Wilt u bijdragen aan betere zorg in de toekomst? Dat kan! Door uw ervaringen te delen of mee te doen aan wetenschappelijk onderzoek kunt u een belangrijke bijdrage leveren. Meld u hier aan als u daarvoor benaderd mag worden.

Meer informatie

Behandelingen en oefeningen bij hielspoor